🚀 7일만에 -5kg! 초강력 다이어트 비법 💥

단기간에 확실하게 빼고 싶다면? 굶지 않고도 1주일 만에 5kg 감량 가능한 초강력 다이어트 플랜 공개! 핵심만 빠르게 정리했어요.🔥

🎯 7일 다이어트 핵심 전략

✅ 하루 1,000~1,500kcal 감량 목표✅ 고단백 + 저탄수 + 저지방 식단 유지✅ 매일 1~2시간 운동 필수✅ 물 2~3L 꾸준히 마시기✅ 부기 제거 & 디톡스 실행

🏋️‍♀️ 1주일 5kg 감량 루틴

🔥 1일 차: 몸 정리 & 디톡스

아침: 따뜻한 레몬 워터 🍋

운동: 스트레칭 + 30분 걷기 🚶‍♀️

식단: 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 🥗🥚

Tip: 짠 음식 피하고 물 2L 이상 마시기

🔥 2~4일 차: 지방 태우기 모드

아침: 오트밀 + 아몬드밀크 🌰

운동: 공복 유산소 (줄넘기 15분) + 근력 운동 (스쿼트, 푸쉬업)

식단: 닭가슴살 + 고구마 🍗🍠 / 저녁 연어구이 + 샐러드 🥗

Tip: 저녁 6시 이후 금식, 밤 10시 전에 취침

🔥 5~7일 차: 부기 OUT & 체지방 연소

아침: 블랙커피 + 견과류 ☕🥜

운동: HIIT 20분 + 필라테스 🏋️‍♀️

식단: 현미밥 + 닭가슴살 🍚🍗 / 저녁 단백질 쉐이크 🥤

Tip: 짠 음식 금지, 취침 전 폼롤러 마사지

💡 다이어트 성공 꿀팁

🔥 공복 유산소 필수 → 지방 연소 UP!🔥 수분 섭취 2~3L → 대사 촉진 & 부기 제거🔥 HIIT + 근력운동 병행 → 칼로리 소모 극대화🔥 수면 7~8시간 → 다이어트 효과 극대화

⛔ 피해야 할 것!

❌ 극단적 단식 → 기초대사량 저하 & 요요 유발❌ 단백질 부족 → 근손실 위험❌ 다이어트 후 유지관리 필수

🚀 건강하게 빼고, 예쁘게 유지하자! 1주일 도전, 지금 시작하세요! 🔥